Υπάρχει μια ποικιλία θεραπειών που ενισχύουν τη δραστικότητα, η αποτελεσματικότητα των οποίων ποικίλλει. Αλλά γιατί να καταφύγετε σε ακραία μέτρα και να καταπιείτε αμέσως "χημικά" όταν μπορείτε να καταφύγετε σε αποτελεσματικές λαϊκές θεραπείες; Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να βελτιώσετε αποτελεσματικά την ισχύ, αλλά και να βελτιώσετε τη γενική υγεία. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις μπορείτε να να βοηθήσω.
Ας δούμε τις καλύτερες σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Ασκήσεις με τον μυ του υπολογιστή στο σπίτι
Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των σεξουαλικών μυών. Η εκγύμναση των μυών του υπολογιστή όχι μόνο προάγει την ισχύ, τον τόνο των μυών της πυέλου και της αναπαραγωγής, αλλά ενισχύει και τον προστάτη. Οι προτεινόμενες ασκήσεις εκτελούνται τακτικά:
- Διεγείρει την απελευθέρωση ανδρικών ορμονών στο αίμα.
- Εξάλειψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
- Βελτιώστε σημαντικά τις ευχάριστες αισθήσεις κατά τον οργασμό.
- Βελτιώστε την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα επιτυχούς σύλληψης.
- Εμπλουτίστε τα πυελικά όργανα με οξυγόνο.
- Αναπτύξτε ανοσία σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
- Προστασία από την ανικανότητα και άλλες ανωμαλίες στο ουρογεννητικό σύστημα.
- Αποτελούν εξαιρετική πρόληψη κατά του καρκίνου του προστάτη και της πυέλου.
Για να εκπαιδεύσετε και να ενισχύσετε τους περισσότερους μύες του υπολογιστή, πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Τις πρώτες δύο με τρεις ημέρες, αρκεί να σταματάτε τη ροή των ούρων για μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά που ουρείτε τεντώνοντας τους σχετικούς μύες. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να μην καταπονούνται οι μύες των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς, αν και αυτό είναι δύσκολο στην αρχή. Οι μυϊκές συσπάσεις και η ένταση συμβαίνουν τρεις έως τέσσερις φορές κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε πλήρη προπόνηση.
- Ζεσταίνετε ξαπλωμένοι, όρθιοι ή καθιστοί. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς του υπολογιστή σας ενώ μετράτε από το 1 έως το 60. Κάθε ενέργεια διαρκεί 1 δευτερόλεπτο. Αυτό σημαίνει ότι ένα σετ 60 μυϊκών συσπάσεων διαρκεί ακριβώς ένα λεπτό. Στη συνέχεια αφήστε το να ξεκουραστεί για 20 δευτερόλεπτα. Τρία σετ των 60 λαβών. Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
- Αναβοσβήνει. Να εκτελείται ξαπλωμένος, όρθιος ή καθισμένος. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας, κρατήστε την αναπνοή σας και τεντώστε τους μυς του υπολογιστή σας μαζί με τους μύες του προσώπου σας. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για δέκα δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή, εκτελώντας τρία σετ των δέκα επαναλήψεων το καθένα. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των σετ.
- Η άσκηση ανύψωσης μπορεί να γίνει ξαπλωμένη, όρθια ή καθιστή. Πρέπει να μετρήσετε από το 1 έως το 8. Σε έναν μυ του υπολογιστή, πρέπει να τεντώσετε ελαφρώς αυτή τη θέση και να την κρατήσετε για πέντε δευτερόλεπτα μέχρι να μετρήσετε "δύο" - σφίξτε λίγο πιο δυνατά και κρατήστε τον για άλλα πέντε δευτερόλεπτα μέχρι να μετρήσετε "τρία" ακόμα πιο δυνατά και κρατήστε το επίσης. Μετρήστε «οκτώ» Ο μυς του υπολογιστή πρέπει να είναι τεντωμένος όσο το δυνατόν περισσότερο Κρατήστε τον σε αυτή την κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα, ξεκινήστε να μετακινείτε το ασανσέρ προς τα κάτω, επτά – χαλαρώστε ελαφρώς τον μυ και κρατήστε τον για πέντε Πιέστε για δευτερόλεπτα, έξι - λίγο περισσότερο για να χαλαρώσετε την ένταση στον μυ και κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής μέχρι το "ένα" όταν ο μυς χαλαρώσει τελείως. Αναπνεύστε ήρεμα και χωρίς καθυστέρηση Δύο σετ των πέντε επαναλήψεων. Κάντε ένα ή δύο λεπτά διάλειμμα μεταξύ των σετ.
- Οι σκάλες εκτελούνται ενώ είστε όρθιοι, ξαπλωμένοι ή καθιστοί. Η τεχνική είναι ίδια με την άσκηση «ανύψωσης», αλλά δεν είναι απαραίτητο να μείνετε στο πάτωμα για πέντε δευτερόλεπτα, όπως δεν είναι απαραίτητο να κρατήσετε τον μυ σε κατάσταση μέγιστης έντασης για 10 δευτερόλεπτα. Ηρεμήστε και αναπνεύστε χωρίς καθυστέρηση Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές στη σειρά χωρίς ξεκούραση.
Ασκήσεις Kegel για αύξηση της ισχύος και βελτίωση της υγείας του προστάτη
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η οποία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αξίζει να βρείτε χρόνο για οικείες ασκήσεις Kegel, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να παρατείνετε τη σεξουαλική επαφή και να ελέγξετε την εκσπερμάτιση. Οι μύες Kegel βρίσκονται γύρω από το ηβικό οστό και τον προστάτη. Μπορείτε να τα αισθανθείτε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων ενώ ουρείτε.
Αυτοί είναι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση του πέους κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Ο ευκολότερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μυς του Kegel είναι να τους τεντώσετε και να τους χαλαρώσετε συνειδητά. Τα πρώτα αποτελέσματα της τακτικής καθημερινής άσκησης θα πρέπει να είναι ορατά μέσα σε τρεις εβδομάδες.
Η προστατίτιδα είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες στυτικής δυσλειτουργίας και ακόμη και σεξουαλικής ανικανότητας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή και φυσικοθεραπεία. Οι ασκήσεις Kegel είναι οι πλέον κατάλληλες για αυτό και πρέπει να εκτελούνται ως εξής:
- Εναλλακτική ένταση και χαλάρωση των πυελικών μυών, γι 'αυτό πρέπει, όπως ήταν, να τραβήξετε τους γλουτούς στη λεκάνη (εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο).
- Σταματήστε βίαια την επιθυμία για ούρηση έως και 6 φορές (το πέος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένο και χαλαρό).
- Τέντωμα των πυελικών μυών και καθυστέρηση αυτής της κατάστασης για αρκετά δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από χαλάρωση (η διάρκεια των καθυστερήσεων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά).
Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Περιστρέψτε το ελαστικό
Το γύρισμα με τσέρκι είναι μια από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που γνωρίζουμε από το σχολείο. Αν και στο σχολείο έχουμε κάνει την άσκηση με τσέρκι περισσότερες από μία φορές, πολλοί δεν ξέρουν καν πώς να εκτελέσουν σωστά την άσκηση. Προκειμένου οι περιστροφές στεφάνης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισχύος, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση σωστά. Αλλά η ίδια η άσκηση ισχύος δεν διαφέρει από την κλασική έκδοση.
- Επιλέξτε ένα τσέρκι που φτάνει μέχρι το στήθος ή τη μέση σας όταν ξαπλώνετε στο πλάι.
- Εισάγετε το τσέρκι.
- Μετακινήστε τα χέρια σας στις άκρες του στεφάνου.
- Γυρίστε το τσέρκι. Εάν είστε δεξιόχειρες, στρίψτε το τσέρκι σταθερά αριστερόστροφα. Εάν είστε αριστερόχειρας, γυρίστε το δεξιόστροφα.
- Συνεχίστε να περιστρέφετε το ελαστικό. Συνεχίστε να κινείτε τη μέση σας με κυκλικές κινήσεις, απελευθερώνοντας και στοχεύοντας το τσέρκι να τυλιχτεί γύρω από τη μέση σας.
Από την καθιστή θέση, μετακινήστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, αλλά εάν ακολουθήσετε σωστά όλα τα βήματα σύμφωνα με τις οδηγίες, όχι μόνο θα είναι εύκολο να το εκτελέσετε, αλλά και αποτελεσματικό.
- Να καθίσει στο πάτωμα. Στο πίσω μέρος, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
- Τα χέρια σας μπορούν να τεντωθούν ή να λυγίσουν στους αγκώνες, όποιο είναι πιο άνετο.
- Και σε αυτή τη στάση προσπαθούμε να μετακινήσουμε τους γλουτούς μας τουλάχιστον 2 μέτρα προς τα εμπρός και τόσα προς τα πίσω.
- Τακτοποιήστε τους γλουτούς σας εναλλάξ, κάντε ένα βήμα μπροστά και πίσω. Προσπαθήστε να πηγαίνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά κάθε φορά.
- Με την πρώτη ματιά φαίνεται αδύνατο, αλλά βελτιώνει πολύ καλά την υγεία των ανδρών. Αυτή είναι μια τόσο δοκιμασμένη μέθοδος.
Ανασηκώσεις ποδιών, σημύδα
Όλοι γνωρίζουν την άσκηση "Birch". Πολλοί πιστεύουν ότι από την κατάκλιση χρειάζεται απλώς να σηκώσετε τα πόδια σας, αλλά η άσκηση απαιτεί προετοιμασία. Η σημύδα όχι μόνο βοηθά σε προβλήματα ισχύος, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, η άσκηση έχει ένα επιπλέον θετικό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελέσετε την άσκηση σωστά, τηρώντας όλους τους κανόνες και τις απαιτήσεις.
Η ουσία της σημύδας είναι:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία, στηρίζοντας τη μέση σας με τα χέρια σας και ακουμπώντας στους αγκώνες και τους ώμους σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια για 15-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 3 λεπτά.
- Ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαρός.
- Για προχωρημένους χρήστες, μπορείτε να κάνετε την εργασία πιο δύσκολη παίρνοντας τη σωστή θέση και αρχίζοντας να απλώνετε και να περιστρέφετε τα πόδια σας στα πλάγια.
Θέση Lotus για αύξηση της ισχύος στους άνδρες
Η στάση Padmasana ή Lotus είναι μια καθιστή στάση για διαλογισμό και χαλάρωση στη γιόγκα. Padma σημαίνει «λωτός» και πολλές διδασκαλίες γιόγκα αναφέρονται σε αυτό το ευοίωνο σύμβολο.
Στην Padmasana, σταυρώνετε τα πόδια σας και τοποθετείτε τα πόδια σας στις πτυχές των μηρών σας, που μοιάζουν με τα διπλωμένα πέταλα ενός λουλουδιού λωτού. Αν και η έννοια της Padmasana ακούγεται απλή, η πόζα θεωρείται προχωρημένη. Η επίτευξη Padmasana δεν σας κάνει καλύτερο γιόγκι ή πιο πνευματικό άτομο, αλλά προσφέρει ορισμένα οφέλη για όσους βρίσκουν άνεση σε αυτή τη στάση.
Η ανατομία του ισχίου ή του γονάτου σας μπορεί να σας εμποδίσει να βρείτε την Padmasana. Ωστόσο, μερικές φορές οι κατάλληλες ασκήσεις προθέρμανσης μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα τεντώνοντας τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και το ιερό οστό. Μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για την Padmasana εξασκώντας τις ακόλουθες ασάνες:
- Virasana (πόζα ήρωα). Καθίστε στα γόνατά σας και καθίστε στις φτέρνες σας με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο εξωτερικό μέρος των μηρών σας, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πίσω και τους αστραγάλους παράλληλα με τις κνήμες σας, μέχρι το κάθισμα να ακουμπήσει στο χαλάκι. Πιέστε τα οστά του καθίσματος στο χαλάκι και κρατήστε τις φτέρνες σας σε επαφή με τους μηρούς σας. Εάν τα οστά σας δεν αγγίζουν το πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή μπλοκ για στήριξη.
- Τα γόνατά σας μπορεί να απομακρυνθούν ελαφρώς. Συνεχίστε στη στάση είτε βάζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας για να τεντώσετε το πίσω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης είτε ξαπλώνοντας ανάσκελα για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας και τα ψόια. Για να ξαπλώσετε ανάσκελα, πιάστε τη δεξιά φτέρνα σας με το δεξί σας χέρι και μετά πιάστε την αριστερή σας φτέρνα με το αριστερό σας χέρι.
- Στη συνέχεια οι αγκώνες βρίσκουν το χαλάκι, μετά οι ώμοι και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, φτάνοντας τους απέναντι αγκώνες. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές, δουλεύοντας έως και 20 αναπνοές. Βγείτε από αυτή τη στάση αργά.
- Καθίστε στο Dandasana (Πόζα προσωπικού). Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε την κνήμη σας σε ένα στήριγμα με το δεξί σας πόδι στην στροφή του αριστερού σας αγκώνα και το δεξί σας γόνατο στη στροφή του δεξιού σας αγκώνα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τις κνήμες σας και κρατήστε αυτή τη στάση για να τεντώσετε το ισχίο, τον αστράγαλο και το ιερό οστό σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να στρογγυλεύετε τους ώμους και την πλάτη σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ξανά από τη δεξιά πλευρά και φέρτε τον αστράγαλό σας στην πτυχή του αριστερού μηρού σας. Αφήστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού να δείχνει προς τον ουρανό. Οι γοφοί πρέπει να ανοίγουν και το γόνατο να χαλαρώνει κάτω από το ισχίο. Μόλις επιτευχθεί αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Ψαλίδι άσκησης, ποδήλατο
Όλοι γνωρίζουν την άσκηση "ποδήλατο" από την παιδική ηλικία, η οποία εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα. Ωστόσο, εάν εκτελείτε το ποδήλατο λανθασμένα, δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αρχικά, πρέπει να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια. Τα πόδια Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε πολλές προσεγγίσεις.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Πάρτε δώδεκα γρήγορες αναπνοές και εκπνεύστε από το στομάχι σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τη λεκάνη σας αριστερά και δεξιά σαν να τρίβετε την ουρά σας.
- Σταθείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σηκωμένα.
- Σταθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τεντωμένα και χαλαρώστε τους γλουτούς σας με τη μέγιστη προσπάθεια.
- Επίσης, με τα πόδια λυγισμένα, σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα μία κάθε φορά. Σε αυτή την περίπτωση, οι κάλτσες πρέπει να παραμένουν ακίνητες. Εκτελέστε την άσκηση με τη μέγιστη ταχύτητα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες ανάμεσα στο όσχεο και τους γλουτούς, η λεγόμενη «μυϊκή ισχύς» Κάντε το με τη μέγιστη προσπάθεια. Η άσκηση είναι παρόμοια με τη διακοπή της ούρησης.
Σανίδα με οκλαδόν
Η σανίδα είναι μια προκλητική άσκηση που βοηθά στην εργασία όλων των μυϊκών ομάδων. Ωστόσο, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα αύξησης της ισχύος αν προσθέσετε κάποια στοιχεία στην κλασική άσκηση.
- Πάρτε τη θέση μετά την επίδεση - σταματήστε να ξαπλώνετε στα χέρια σας. Τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες στο πάτωμα. Τα πόδια τεντωμένα προς τα πίσω.
- Τώρα αρχίζουμε να τραβάμε το γόνατο του ενός ποδιού προς το στομάχι, να το τραβάμε πίσω και μετά το γόνατο του άλλου ποδιού.
- Κάντε 3 τέτοιες προσεγγίσεις με διαλείμματα 10 φορές. Αυτό μετράει ως 2 έλξεις γονάτων σε κάθε πόδι.
- Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον ρυθμό.
Μια καλή άσκηση για την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στη βουβωνική χώρα και τη λεκάνη.
Αυτή η τόνωση των ποδιών και των γονάτων δεν προκύπτει μόνο από μια σειρά σωματικών ασκήσεων για ισχύ και στύση. Αυτό εξακολουθεί να συμβαίνει σε προθέρμανση cross fitness και πολεμικές τέχνες.
Τρέξε στη θέση του με τα γόνατα σηκωμένα
Το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική άσκηση. Αλλά δεν υπάρχει πάντα μια πραγματική ευκαιρία να τρέχετε τακτικά. Μερικές φορές είναι δύσκολο να ασκείσαι τακτικά λόγω του φορτωμένου προγράμματος και μερικές φορές οι καιρικές συνθήκες απλά δεν επιτρέπουν την έξοδο από το σπίτι. Φυσικά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα διάδρομο. Αλλά γιατί να ξοδεύεις χρήματα όταν μπορείς να κάνεις τα πάντα μόνος σου; Επιπλέον, μπορείτε να τρέξετε επιτόπου στο σπίτι ή ακόμα και στο γραφείο υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
- Όρθιος, η πλάτη ίσια, τα χέρια κάτω.
- Περπατήστε ενεργά στη θέση του, σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω και φτάστε μέχρι το στήθος σας.
Ξεκινήστε με τριάντα ασκήσεις ανά πόδι και φτάστε μέχρι τις πενήντα.
Ενώ στέκεστε, πιέστε τα γόνατά σας στο σώμα σας
Το να πιέζετε τα γόνατά σας στο σώμα σας είναι μια άσκηση που αυξάνει την ευλυγισία σας και επηρεάζει την κατάσταση των μυών στην επιθυμητή περιοχή.
- Το θέμα είναι ότι όρθιοι σηκώνουμε εναλλάξ τα γόνατα στο ύψος των ώμων με διαφορετικά πόδια.
- Σηκώστε το δεξί σας γόνατο στον δεξιό σας ώμο, το αριστερό σας γόνατο στον αριστερό σας ώμο.
- Κάποιοι το βρίσκουν άνετο να τα κάνουν όλα αυτά ενώ πηδούν και προχωρούν λίγο μπροστά, ενώ άλλοι το βρίσκουν άνετα να στέκονται ακίνητοι και να πηδούν.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Το κύριο πράγμα είναι να σηκώσετε το γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Μπορείτε να εκτελέσετε εναλλάξ 3-4 σετ των 10 άρσεων και των δύο ποδιών με διαλείμματα.
Σωματική άσκηση «Βάρκα» για βελτίωση της ισχύος
- Ενώ κάθεστε, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις και γυρίστε τα πόδια σας το ένα προς το άλλο.
- Κατά τη σύνδεση, μετακινήστε τα στηρίγματα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Οι παλάμες κρατούν τα πόδια.
- Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, όχι στενή, στραμμένη προς τα εμπρός, όχι προς τα κάτω. Δεν είναι δύσκολο για τους γιόγκι να πάρουν μια τέτοια θέση.
- Τώρα προσπαθούμε να χαμηλώσουμε τους αγκώνες μας στα πόδια μας, έτσι ώστε τα γόνατά μας να αγγίζουν το πάτωμα.
- Διατηρήστε την πίεση για λίγα δευτερόλεπτα, κρατώντας τα γόνατά σας στο πάτωμα και μετά χαλαρώστε.
- Αυτή η ανατολική πρακτική μπορεί να αναχθεί στις κινεζικές ασκήσεις ισχύος, τις οποίες ασκούν επίσης Θιβετιανοί μοναχοί.
- Επιλέξτε έναν κανόνα όπου υπάρχει μέση ένταση και χωρίς πόνο και αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Χωρίς φανατισμό. Όλα αυτά τεντώνουν τους μυς της βουβωνικής σας χώρας και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στη λεκάνη.
Μπορεί η καρδιο άσκηση να είναι ευεργετική;
Η προπόνηση καρδιο μπορεί να είναι χρήσιμη επειδή αυξάνει την αντοχή, η οποία μπορεί να επηρεάσει έμμεσα την ποιότητα της ισχύος.
Σε κάθε προπονητικό συγκρότημα, ο αριθμός των επαναλήψεων μιας προσέγγισης ξεκινά από 10 και σταδιακά αυξάνεται σε 25. Συνιστάται να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης, τη γυμναστική και την προπόνηση καρδιο, χωρίς να ξεχνάμε τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για την εξάλειψη της συμφόρησης του προστάτη, την ομαλοποίηση της συγκέντρωσης της ορμόνης τεστοστερόνης και τη διασφάλιση του πλήρους σεξ. Εάν έχει προκύψει ένα τέτοιο πρόβλημα υγείας, συνιστάται να ξεκινήσετε ασκήσεις ισχύος στο σπίτι χθες. μια καθυστέρηση είναι γεμάτη σοβαρές επιπλοκές για την υγεία των ανδρών.
Σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει η άσκηση;
Οι ασκήσεις που αναφέρονται για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες λύνουν τις δυσκολίες με φυσικό τρόπο. Πρώτον, ολόκληρο το σώμα θεραπεύεται, δεύτερον, οι μύες εκπαιδεύονται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, συμπεριλαμβανομένου του στυτικού ιστού. Η βελτίωση της παροχής αίματος στην περιοχή της πυέλου και στα γεννητικά όργανα είναι η βάση οποιασδήποτε θεραπείας.
Σε καταστάσεις πλήρους ανικανότητας, αυτές οι ασκήσεις δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα.
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά, ώστε να μην μειώσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων κιόλας προπονήσεων, ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε κίνησης πρέπει να είναι ελάχιστος για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση των μη προπονημένων μυών και να αποτραπεί ο σχηματισμός μυϊκών μικροϊνών. Καθώς αναπτύσσονται οι δεξιότητες, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξάνεται έτσι ώστε ο χρόνος εκτέλεσης κάθε άσκησης να είναι 3-5 λεπτά.
Άνδρες με χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν την άσκηση. Απαιτείται μεγάλη προσοχή μετά τις επεμβάσεις, ιδιαίτερα στην κοιλιακή κοιλότητα.
Πώς αλλιώς να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος στη λεκάνη;
Η ισχύς είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αίμα ρέει στη λεκάνη και τα απαραίτητα αγγεία γεμίζουν με οξυγόνο. Από ιατρικής άποψης, όλα είναι απλά, αλλά το ερώτημα παραμένει πώς να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Υπάρχουν διάφοροι καθολικοί κανόνες που θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος και, ως εκ τούτου, στην αύξηση της ισχύος. Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να αυξήσετε την ισχύ:
- Επιλέξτε μια σκάλα, χωρίς ασανσέρ, ούτε στον 5ο ή 6ο όροφο. Ανεβαίνοντας τις σκάλες τακτικά θα ασκηθούν τα πόδια και η περιοχή της λεκάνης. Οι μύες τεντώνονται και θερμαίνονται και η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου ομαλοποιείται.
- Περπατήστε μέχρι τη δουλειά. Οι γιατροί λένε ότι πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 10. 000 βήματα την ημέρα, και αυτό είναι αλήθεια. Ωστόσο, δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος για βόλτες. Μπορείτε να συνδυάσετε δουλειά και ευχαρίστηση παρακάμπτοντας τα προσωπικά ή δημόσια μέσα μεταφοράς και περπατώντας μέχρι τη δουλειά. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα.
- Η πρωινή άσκηση πρέπει να γίνει συνήθεια. Αφιερώστε 10 λεπτά κάνοντας μια καθημερινή άσκηση για να παραμείνετε σε εγρήγορση και δραστήριοι όλη την ημέρα.
Οι διατροφικές συνήθειες της εποχής μας έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική δραστηριότητα των ανδρών - γρήγορο φαγητό, πλούσιο σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, αλλά χαμηλό σε βιταμίνες και μέταλλα. Υπολογίζεται ότι έως και το 57% των περιπτώσεων στυτικής δυσλειτουργίας σε άνδρες άνω των 50 ετών προκαλούνται από αθηροσκληρωτικές αλλαγές στα αναπαραγωγικά όργανα που προκαλούνται από μια διατροφή πλούσια σε ζωικά λίπη.
Μια δίαιτα δραστικότητας πρέπει να περιέχει υγιή λίπη, καθώς και τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β6. Για να βελτιώσετε τη στύση στο σπίτι, η καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από υγιεινές τροφές που αυξάνουν τη λίμπιντο.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε την ισχύ και να τονώσετε το σώμα σας στις καθημερινές σας ασκήσεις ή να τις κάνετε ξεχωριστά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η γιόγκα είναι επίσης ένα σημαντικό βοήθημα για την αποκατάσταση της οικείας δύναμης «για τη ζωή»· αυτή είναι μια αποτελεσματική και αποδοτική πρόοδος.